هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

بطاطا حلوة للاعب كمال الاجسام

اهميه وفوائد البطاطا الحلوه للاعب كمال الاجسام تعتبر البطاطا مصدر جيد للكربوهيدرات التي تحتوي على قيم غذائية مهمة جدا لصحة الجسم ولها اهمية كبيرة.

في النظام الغذائي لكل من يمارس الرياضة خصوصا كمال الاجسام فلا يوجد اى نظام غذائي لا تخلو منه البطاطا الحلوه نظرا الى اهميته.

للبطاطا الحلوة العديد من الفوائد فهى مصدر جيد للكربوهيدرات ولها دور كبير في دعم الجسم بالطاقة خصوصا ان تم تناوله قبل التمرين بحوالي 3 ساعات على الاقل.

السعرات الحرارية فى بطاطا الحلوه

كما نعلم ان لاعب كمال الاجسام يتبع نظام غذائي مرتفع السعرات. خصوصا فترة الضخامة واضافة الحجم واالبطاطا الحلوة سوف تكون خيار جيد خصوصا عند اضافتها للنظام الغذائي الخاص بك.

ثمرة بطاطا تحتوى على ما يقارب 110 سعر حراري ونسب كبير من الكربوهيدرات الجيدة فهي تعتبر من افضل مصادر.

الكربوهيدرات تحتوي بطاطا الحلوه على العديد من العناصر المهمة لصحة الجسم التي له دور كبير في دعم الكتلة العضلية مثل.

• البوتاسيوم.
• المغنسيوم.
• فيتامين سى.
• الثيامين.
• فيتامين ب 6.
• مضادات الاكسدة.

وصفات بالبطاطا الحلوة

هناك الكثير من الوصفات للبطاطا الحلوة التي تستطيع من خلالها زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك خصوصا اذا كنت تريد زيادة وزنك من الممكن ان يتم تناول البطاطا مشوية واضافة المكسرات والعسل لها من الممكن.

اضافة بذور السمسم لها من الممكن ان يتم تناولها مسلوقه لكن يفضل ان تكون نصف سلقة حتي لا نضيع فوائد البطاطا.

بكثره السلق البطاطا مصدر جيد للكربوهيدرات ومن افضل الكربوهيدرات التي لا يستغني عنها اى لاعب كمال اجسام.

البطاطا الحلوه تبني الجسم

البطاطا الحلوه تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين يقوم الجسم بتحويل البيتا كاروتين الى فيتامين أ الذي يعمل على.

• دعم صحة جهاز المناعة.
• صحة العين.
• تعزيز نمو الخلايا السليم.
• المحافظة على مستويات السكر في الدم.

بطاطا حلوة بديل للسكر والحلويات

البطاطا الحلوة بديل صحي للسكر والحلويات الغير صحية. البطاطا مصدر جيد غني بالعناصر الغذائية والالياف تساعد البطاطا الحلوه على الشعور بالشبع مما يساعد على تجنب الافراط في تناول الطعام.

البطاطا الحلوه معززة لصحة الدماغ

البطاطا الحلوه غنية بفيتامين ب 6 يعمل هذا الفيتامين على انتاج الناقلات العصبية التي تعزز من صحة الدماغ البطاطا مصدر مغذي للجسم والدماغ ومغذية للطفل ايضا.

البطاطا الحلوه تحتوي على البوتاسيوم

البوتاسيوم مهم يتحكم في العضلات ووظيفة الاعصاب يحتاج الرياضيون الى البوتاسوم اكثر من الشخص العادي توفر البطاطا الحوه نسبة جيدة من البوتاسيوم لذلك فهي مهمة للرياضيون.

البطاطا الحلوة مصدر جيد للكربوهيدرات

البطاطا الحلوة تدخل في الكثير من الانظمة الغذائية للاعبي كمال. الاجسام بجانب الارز والبطاطاس وحبوب الشوفان البطاطا الحلوة مصدر جيد للكربوهيدرات التي يحتاج لها لاعب كمال الاجسام.